zza karku

[...] chorób, guzów itp. Z objawów somatycznych to głównie bardzo boleśnie napięte mięśnie karku i głowy, które uciskały na nerwy i żyły przez co mózg był niedotleniony. Zyłem jak zza mgłą. Zaczęły mi słabnąć włosy, wypadać. Robiłem badania ale nic nie wychodziło. Przez te lata jakoś się poprawiło, 2 razy brałem SSRI ale jakoś nie odczułem znaczącej [...]

[...] chorób, guzów itp. Z objawów somatycznych to głównie bardzo boleśnie napięte mięśnie karku i głowy, które uciskały na nerwy i żyły przez co mózg był niedotleniony. Zyłem jak zza mgłą. Zaczęły mi słabnąć włosy, wypadać. Robiłem badania ale nic nie wychodziło. Przez te lata jakoś się poprawiło, 2 razy brałem SSRI ale jakoś nie odczułem znaczącej [...]

[...] na drążku stałym 4 x max 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15

[...] stałym 4 x max 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 6. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 8. Unoszenie kończyn dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 15 Plan w [...]

[...] stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 6-8 Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy 3 x 10-12 [...]

[...] W LEŻENIU 4x 10,10,10, UGINANIE NÓG NA STOJACO 4x10,10,10,10 ŁYDKI WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 4x max WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x max -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10,10,10,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy stojac 3x 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10,10 [...]

[...] My jeździmy w świat na seminaria i organizujemy seminaria, i jesteśmy otwarci trenujemy z ludźmi z innych klubów, którzy przychodzą lub przyjeżdzają do Brodnicy z Polski i zza granicy np Belgii i nie mamy problemu z trenowaniem/sparrowanie z ludźmi z MMA/BOKSU/ KICKBOXINGU/ DOCE PARES/ KYOKUSHIN KARATE. DLatego puknij się w łebek i zobacz co [...]

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń 52.5 kg -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] brzucha siedząc 4x 2)do karku 4x 3)wiosłowanie sztangą 4x 4)wiosł hantlą 2x -czworoboczny 1)sztanga 2)hantlą Niedziela: -triceps 1)linki wyciąg 4x 2)łamana leżąc 4x 3)hatla zza głowy oburącz 2x -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 2)przysiady 5/6x 3)wyprosty 4x łydki 1)stojąc masz 2)siedząc maszyna Poniedziałek: wolne Wtorek: -klatka góra 1)wyciskanie [...]

[...] 35-45kg; il.powtórzeń 12-15 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4 serie; 25kg; il.powtórzeń 12-15 -szrugsy: 3 serie; 55kg; il.powtórzeń 12-15 Barki: -wyciskanie stangi zza głowy siedząc: 3 serie; 25kg; il.powtórzeń 10-12 -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 3 serie; 25 kg; il.powtórzen 8-12 -wznosy sztangielek w przód: 3 serie; 5 kg, [...]

[...] wypas Dzień 1 - domowy - (wszystko po 3 serie po 15 powt, odpoczynki 60 sekund) -rozpietki na płaskiej lawce -wioslowanie sztangielką w opadzie -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac -brzuszki do boku -unoszenie sztangielek przodem nad glowe -przysiady ze sztangielkami trzymanymi po bokach (podkladki 2cm pod piety) -wykroki ze [...]

[...] -rozpietki na plaskiej 4*10 -prostowanie ramion na wyciagu 3* 12 10 8 prog -wyciskanie francuskie sztanga lezac 3*10 staly DALBYM TO JAKO PIERWSZE -wyciskanie hantli zza glowy 3*10 staly DZIEN 2: PLECY BICEPS PRZEDRAMIE -podciaganie na drazku nachwytem szerokim 4*max -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w siadzie do karku 4* 12 [...]

Wybrałem taki plan: (przy czym trening siłowy trwa 1godz) Przed treningiem siłowym 2 posiałki Poniedziałek Rano 30min rowerek Klatka Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8/8 Sztangielki na poziomej 12/11/10 Rozpiętki (niewiem czy poziomo czy skos) 15/14/12 Biceps Sztanga stojąc 12/10/8 Modlitewnik hantel 12/10/8 I jakieś ćw 2/3x15 (niewiem jakie) [...]

[...] 35-45kg; il.powtórzeń 12-15 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia: 4 serie; 25kg; il.powtórzeń 12-15 -szrugsy: 4 serie; 55kg; il.powtórzeń 12-15 Barki: -wyciskanie stangi zza głowy siedząc: 3 serie; 25kg; il.powtórzeń 10-12 -wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc: 3 serie; 25 kg; il.powtórzen 8-12 -wznosy sztangielek w przód: 3 serie; 5 kg, [...]

[...] klatki: 111 Obwód pasa : 109 Obwód bioder : 97 Obwód uda : 64 trening: wszystkie cwiczenia w seriach 12/10/8/6 sobota - mc, lawka prosta, sciaganie drazka na maszynie zza glowe, wyciskanie sztangielek w gore stojac wtorek - przysiady ze sztanga na karku, lawka skosna, odwrotne wyciskanie na maszynie (plecy), wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] wywal Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę- 4 serie 12/10/10/8 Rozpiętki- 4 serie po 10 Tric: Wyciskanie sztangi wąsko-4serie 12/10/86 Wyciskanie hantli zza głowy-4 serie 12/10/8/6 Wyciąg nachwytem-3serie 12/10/8 wywal Plecy/Biceps Plecy: Przyciąganie ciężaru do klaty w siadzie-3 serie 12/10/8 /daj 4 serie podciagania na [...]

[...] (nie wiem jak to profesjonalnie sie nazywa) 3x12 Barki/nogi/przedramie Barki: Unoszenie hantelek bokiem 4x12 Unoszenie hantelki lezac bokiem na lawce 3x12 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 Wyciskanie hantelek zza glowy 3x12 Wyciskanie hantelek siedzac prosto do gory 4x12 Nogi: przysiady 4x12 wyciskanie na prasie do nog 4x12 i spiecia lydek ze [...]

[...] sznurem 60kg x14, 50kg x19 // pion tułów, 3sek ekscentryka + pauza 10b) Uginanie z klamrą na bramie z dołu 30kg x12, 20kg x20 (full stretch + pauza) 11a) Prostowanie z linką zza głowy jednorącz 20kg 2x15 11b) Modlitewnik maszyna 40kg x6, 30kg x10 12) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +40kg x25 Wznosy nóg cc x25 Przyciąganie kolan na maszynie +50kg [...]

[...] który chciałbym robić: -PONIEDZIAŁEK interwały -WTOREK FBW A: *przysiady ze sztangą na karku 4x12 nogi *wiosłowanie sztangą pochwyt 4x12 plecy *wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 barki *wyciskanie sztangi płasko 4x12 klatka *uginanie ramion ze sztangą 3x12 biceps *wyciskanie sztangi wąsko płasko 3x12 triceps *ABS 8 [...]

[...] poprawie Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie na płaskim 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie do góry 12,10,10,8 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach 4 x max wywal Unoszenie hantla zza głowy na płaskiej 4 x 10 wywal Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 10 Pompki odwrotne 3 x max Wyciskanie hantla zza głowy 3 x 10 wywal Biceps: do pleców Uginanie [...]